ひどい肩こりと頭痛でお悩みの４０代女性が、笑顔で職場に行けるようになった理由
こんにちは。
やすたけ整骨院です。
「職場に行くと肩こりや頭痛が出るので、朝起きたくない」
「人間関係のことを考えると頭が痛くなる」
「自分でマッサージしても、肩こりがよくならない」
４０代女性の方から、こんなご相談をいただきました。職場に行くのが憂鬱で嫌になることは誰にでもあると思います。
「今日は行きたくないな…」
そう感じながらも、家事や仕事、子育てなど、やるべきことがあるため休むわけにはいきません。無理を重ねているうちに、肩こりや頭痛、不眠、疲労感などの不調が現れてくることがあります。
特に40代は、仕事や家庭での責任が増え、自分のことを後回しにしやすい年代です。ストレスのほとんどは人間関係が原因の場合が多いですが、嫌だからと言って、職場を簡単に変えることが出来ません。
何とかしようと、自宅でマッサージなどをしながら仕事を頑張っている方もいらっしゃると思います。
マッサージをしても
「なかなか症状がよくならない」
「だんだん強く揉まないと物足りなくなってきている」
こんな日々が続くと
「ほんとに効果でているの」
「自分の体に合っているのかな」
といった疑問も出てきます。
では何をすれば効果的なのか？
結論をお伝えすると、今回の患者さんには、施術と併せて深呼吸を生活の中に取り入れてもらいました。すると頭痛の頻度が少なくなり、出勤するのが嫌で起きれないことが、ほとんどなくなりました。
肩こりや頭痛はあるものの、以前ほど気持ちが落ち込むことがなくなったと笑顔で話されていました。なぜ深呼吸することが、頭痛や肩こりの改善につながるのか、ご説明していきます。
深呼吸が肩こりや頭痛の改善につながる理由
今回の患者さんには施術に加えて、深呼吸を習慣にしていただきました。
すると頭痛の頻度が減り、「朝、仕事に行くのが嫌で起きられない日がほとんどなくなりました」と話してくださいました。
では、なぜ深呼吸が効果的なのでしょうか？
私たちはストレスを感じると呼吸が浅くなります。呼吸が浅くなると、首や肩の筋肉を使って息を吸うようになり、さらに肩こりが強くなります。また、自律神経も緊張モードになり、
・イライラする
・疲れが取れない
・頭が重い
・眠りが浅い
といった状態になりやすくなります。
深呼吸をすると、緊張状態だった体がリラックスしやすくなります。特にゆっくり息を吐くことで、副交感神経が働きやすくなり、
・肩の力が抜ける
・血流が良くなる
・気持ちが落ち着く
・頭痛が軽くなる
といった変化が期待できます。
深呼吸やり方
吸った時間の倍の時間をかけて吐く呼吸法です。
① 鼻からゆっくり息を吸う（4秒）
② 鼻からゆっくり吐く（8秒）
③ 肩の力を抜きながら5回ほど繰り返す
まずは朝昼晩の1日3回だけでも大丈夫です。
ポイントは「たくさん吸うこと」ではなく、「ゆっくり吐くこと」です。
仕事の休憩時間や、お風呂上がり、寝る前などに行うと続けやすいです。
慣れてきたら、5秒吸って、10秒吐く呼吸に挑戦してみてください。長い時間できるようになると、呼吸がより深くなり、体が疲れにくくなっていきます。
深呼吸だけで改善しない場合
日常的に深呼吸を行うことで、肩こりや頭痛が軽減することは多いです。
長年の肩こりや頭痛の場合、
・姿勢の問題
・首や肩の硬さ
・骨盤のゆがみ
・睡眠不足
・運動不足
などが関係していることもあります。
そのため、深呼吸と合わせて体の状態を整えていくことが大切です。
実際に今回の患者さんも、施術によって首や肩周りの緊張を改善しながら、深呼吸を習慣にしたことで良い変化が現れました。
同じように肩こりや頭痛でお悩みの方は、3週間ほど深呼吸を取り入れてみてください。それでも症状に変化がみられない場合には、当院までご相談ください。
現在の症状がなぜ起きているのか？体全体のバランス、過去の怪我の影響など様々な角度から原因を追求して、施術させていただきます。
さいごに
肩こりや頭痛は、単なる筋肉の疲れだけではなく、日々のストレスや緊張が大きく関係していることがあります。ストレスがかかると体が緊張して、様々な症状が現れます。反対に体に不調があると、ストレスを感じやすくなります。
この悪循環を断ち切る、有力な方法が深呼吸をすることです。
「マッサージしても良くならない」
そんな方は、体だけでなく呼吸にも目を向けてみてください。深呼吸をすると、体がぽかぽか温かくなり、心がホッとする感覚があります。
今回の患者さんも、肩こりや頭痛が楽になっただけでなく
「最近イライラすることが減った」
「以前よりも、しっかり寝れている」と喜んでおられました。
職場に着いて車の中で深呼吸をすると、仕事がスムーズいくし、疲れも出にくいそうです。
深呼吸は特別な道具も必要なく、今日から始められるセルフケアです。ぜひ習慣の一つとして、取り入れてみてください。
最後までお付き合いいただきありがとうございました。
（監修：柔道整復師 安武 建）
カテゴリー：ブログ
投稿日：2026年06月09日